食べて紫外線を予防する！日焼け止め効果のある食べ物

基本はバランスの良い食生活

栄養とは何種類もの組み合わせによって効果を発揮するものです。これだけ食べていれば肌が美しくなるというのは残念ながら存在しません。

バランス良く食べることで肌も隅々までまんべんなく栄養が行き渡ります。

美肌のためにはバランスの良い食事をすることが大前提です。

[ふきだし set="まほ２"]食事はバランスが大事！美容も健康も同じ！[/ふきだし]

紫外線予防に必要な栄養とは

基本的には抗酸化作用のある食材をとるようにしましょう。

抗酸化作用とは紫外線によって増えた活性酸素を除去する作用のこと。

活性酸素が肌に残ったままになると肌が老化しシミ、しわに繋がります。

そのため、活性酸素が肌に残らないよう抗酸化作用のある食材を食べて内側からの紫外線対策が必要となります。

紫外線対策に有効な栄養と食材

リコピン

リコピンはトマトやスイカに多く含まれている赤い色素成分のこと。リコピンの抗酸化力はビタミンEのなんと100倍！

強い抗酸化作用で肌老化を抑えてくれます。

トマトが夏に赤くなるのはトマト自身が紫外線から肌を守るために赤くなるんですよ🍅✨

ビタミンA

13種類あるビタミンの内抗酸化作用が強いビタミンはビタミンA,C,Eの三種類！通称ビタミンエース（ACE）と言われています。

そのうちのビタミンAに抗酸化作用が強いのは、植物性食品に含まれるβカロテンが体内でビタミンAに変わり、活性酵素の働きを抑え活性酸素を取り除くからです。

紫外線による肌ダメージを予防するだけでなく、体内の老化を防ぐ他、生活習慣病予防、発がん予防にも効果があります。

ビタミンC

細胞膜に存在する不飽和脂肪酸は酸化されると過酸化脂質になり老化の原因になります。

ビタミンCは強い抗酸化作用があり、ビタミンC自身が酸化されることで、過酸化脂質が増えるのを防ぎます。

また、日焼けは皮膚のアミノ酸の一種であるチロシンが酸化されメラニン色素に変化するのが原因ですが、ビタミンCの抗酸化作用はメラニン色素の生成を抑え、日焼けによるシミ、そばかすを防ぎます。

コラーゲンの生成も助けるので皮膚の抵抗力を高めて張りも保つ作用があります。

ビタミンE

ビタミンEは自らが酸化されることで、過酸化脂質がつくられるのを抑える作用があります。

この働きにより、肌の老化を防止します。

また、ビタミンEには血液循環を良くして肌の血色を良くするだけでなく、すみずみまで酸素と栄養分を行き渡らせ肌の新陳代謝も良くします。

アスタキサンチン

海老やカニなどの甲殻類にタンパク質と結合して存在している赤色の色素成分のこと

サケ、マス、タイといった赤色の皮をもつ魚にも豊富な色素成分としても知られています。

海老やカニ、サケなどの生物が赤い色をしているのは紫外線から身を守るためです。

抗酸化作用が高いので紫外線による老化、精神ストレス、激しい運動でのストレス、動脈硬化予防にも有効です。

[ふきだし set="まほ２"]現在25歳、肌年齢18歳の私がお伝えしました。肌の老化を食い止めるには紫外線予防はとても大事です！紫外線予防にどれだけ力をいれるか、これによって未来の肌年齢は大きく変わります。肌は手入れをしてあげればあげるほど変わっていきます✨今からでも大丈夫。いつまでも綺麗な美しい肌作りを頑張っていきましょう。[/ふきだし]